EP.12 การนวด กับการลดปวดในนักวิ่ง (Sporting activity; 10-km run).

 🎯การนวด เป็นหนึ่งในวิธีการทางกายภาพบำบัดในการส่งเสริมสุขภาพ ป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสมรรถภาพ ตามมาตรฐานวิชาชีพกายภาพบำบัด ซึ่งรวมเรียกว่า #การนวด #การดัด และ #การดึง (Manual therapy)
 .
 การนวดด้วยแรงปานกลางนั้น (Moderate pressure massage) มีผลเกี่ยวกับ
 👉ระดับอาการปวด (pain scale),
 👉สมาธิ, ความสนใจ (attention)
 👉และรวมถึงการทำงานของภูมิต้านทาน (immune function)
 โดยส่วนหนึ่งมาจากการเพิ่มการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง เป็นต้น
 .
 🎯ในทางกีฬา มักใช้การนวดเป็นวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูทางร่างกายภายหลังการเล่น เพื่อเพิ่มการระงับปวดและลด #อาการอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย (Delayed onset muscle soreness; #DOMS) ซึ่งเกิดจากการเพิ่มและสะสมอนุมูลอิสระ (free radicals) หลังการออกกำลังกาย
 .
 ตัวอย่างการนวดบริเวณกล้ามเนื้อเหยียดเข่า (Quadricep muscle) ในนักวิ่งภายหลังการวิ่งระยะ 10-Km เป็นเวลา 10 นาที 5 ขั้นตอน ด้วยการทำ
 1️⃣ | Superficial effleurage; 1 นาที
 2️⃣ | Deep effleurage; 3 นาที
 3️⃣ | Petrissage 3 นาที
 4️⃣ | Tapotement; 1 นาที และ
 5️⃣ | Superficial effleurage อีก 2 นาทีนั้น
 พบว่าสามารถลดระดับอาการปวดภายหลังการวิ่งได้
 .
 🎯อย่างไรก็ตามการนวดในลักษณะดังกล่าวไม่มีผลต่อความยืดหยุ่น ความแข็งแรง หรือความสามารถในการทดสอบกระโดด ซึ่งอาจควรต้องคำนึงถึงผลที่ต้องการหลังการนวดด้วย
 .
 👉การใช้วิธีการนวดนั้นมีข้อห้ามข้อควรระวัง ซึ่งควรต้องตรวจประเมินก่อนทำการนวด โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะของโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดร่วมด้วย เป็นต้น
 .
 .
 #จะไม่หยุดเคลื่อนไหวถ้ายังไม่ถึงเวลาพัก
 ____________________

เรียบเรียงโดย
 กภ.ฐิติพงศ์

สอบถามเพิ่มเติม
 👨‍💻𝗧𝗵𝗶𝘁𝗶𝗽𝗼𝗻𝗴𝗖𝗹𝗶𝗻𝗶𝗰

#ฐิติพงศ์คลินิกกายภาพบำบัด #ภูเก็ต

Thitipong Physical Therapy Clinic

ที่ตั้ง #คลินิกกายภาพบำบัด #ภูเก็ต #ถลาง #สาคู 112
 .
 .
 🔎Reference:
 [] ข้อบังคับสภากายภาพบำบัด ว่าด้วยข้อจำกัดและเงื่อนไขในการประกอบวิชาชีพกายภาพบำบัด พ.ศ. ๒๕๕๑. (2551). ค้นจาก http://www.pt.or.th/fi…/14Oct200817-AttachFile1223975057.pdf
 [] Batavia, Mitchell. "Contraindications for therapeutic massage: do sources agree?." Journal of Bodywork and Movement Therapies 8.1 (2004): 48-57.
 [] Bender, Paula Urio, et al. "Massage therapy slightly decreased pain intensity after habitual running, but had no effect on fatigue, mood or physical performance: a randomised trial." Journal of physiotherapy (2019).
 [] Field, Tiffany. "Massage therapy research review." Complementary therapies in clinical practice 24 (2016): 19-31.
 [] Field, Tiffany. "Moderate pressure massage therapy." Affective touch and the neurophysiology of CT afferents. Springer, New York, NY, 2016. 385-396.